martwy ciag

[...] budowa ciala 13.STAN ZDROWIA: Bradzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : - przysiad : - Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 185 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Start 07,01,2008 Za 8 tyg mam zawody wiec nie wiem czy trenowac będę 8 tyg chyba zrobie 7 tyg Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-deski 5 x 6 powtórzeń wyciskanie dynamiczne 6 x 3 Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]

[...] się nad ilością ćwiczeń czy nie jest za duża. 3x ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (na maszynie) 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg zmiana na : 3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg [...]

Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]

Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]

[...] - wyc.sztangi na poziomej lub sztangielek - wyc. sztangielek na lawce skosnej - rozp. na lawce poziomej - przenoszenia sztangielka NOGI,WT. -przysiady -wykroki -martwy ciag na prostych nogach -wstepowania ze sztanga na krzeslo BRZUCH,WT. -spiecia,unoszenia tulowia z lezenia do kolna(zgiete),podciaganie nog i tulowia z lezenia na [...]

[...] ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

[...] każdy – nie ****TRENING********************************** Odnośnie treningu to właśnie bardzo liczę na pomoc :) Przez ostatni tydzień roboczo robiłam coś takiego: A. 1. martwy ciąg na jednej nodze 4 x10 2. monster walking 4x10 3. wykop nogi w tył stojąc z gumą 4x 10 4. pompki 3x max 5. pull face z gumą 3x12 6. wznosy bokiem 3x12 7. [...]

Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]

Tak Cwiczylem przez miesiąc PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow - Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: offside07 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bez znaczenia OBWÓD BICEPSU: bez znaczenia OBWÓD ŁYDKI: bez znaczenia OBWÓD UDA: bez [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s NOGI: przysiady 3s martwy na prostych nogach 3 serie PLECY: podciaganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na boki 4x10 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Wtorek : Nogi + przedramię przysiady ze sztangą 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 wspięcia na palce 4x max przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 zginanie [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg MC 6x140kg Wl 6x70kg Wymiary (na start treningów-30.03.17r.) : Waga:96kg Wzrost:183cm Pas:104cm Biodra:108cm [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na palce na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 Brzuch jak przy plecach, chociaż zastanawiam się czy raz w tyg nie wystarczy jak mam w planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy tricepsie/bicepsie będzie korzystniej zrobić [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Trening 2 1) przysiad ze sztangielkami 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek wszystkie ćwiczenia w 3 seriach liczba powtórzeń 10-12 Trening 3 A) [...]

witam wszystkich. jestem tutaj nowy i to jest moj pierwszy post. robie sobie w domu mala siłownie. sprzet ktorym teraz dysponuje napisalem w ankiecie. w przyszlosci moze jeszcze dojdzie do tego atas. chce cwiczyc trzy razy w tyg (pon, śr, pt. na początek chce zeby to byla ogólnorozwojowka. rozpisałem sobie program i chciałbym abyscie go ocenili, [...]